搜索…
食补到底能不能催乳？当然，人们以食为天，更不用说襁褓中的孩子和虚弱的母亲了。产后合理的食物补充和生活调理对哺乳母亲尤为重要。那么，坐月子可以吃什么下奶最快最多？事实上，要想通过食补催乳，一定要按照食补4大原则来进行，这样宝妈下奶又快又多。
1.荤素与干稀搭
荤素菜、粗细粮、同体食品和汤类要相互搭配，才是满足坐月子的宝妈哺乳和恢复需求的最佳饮食策略。
推荐：喝汤也要吃肉。哺乳期干稀搭配，一方面可以保证充足的营养供应，另一方面还可以帮助乳汁分泌，防止产后便秘。
2.补充优质蛋白质
月子期间的宝妈应该补充优质蛋白质，为母乳提供源动力。但需要注意的是，优质蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白，主要包括豆类、豆制品和各种坚果；动物蛋白质包括鱼、虾、禽、肉、蛋、奶等。建议宝妈每天补充200~250克蛋白质，富含蛋白质的食物应以蒸为主，小炒为辅，少吃或不吃油炸食品，因为油炸后蛋白质的可变性会降低营养价值。
3.多吃含钙食物
由于母乳喂养的需要，宝妈体内所含钙质会大量流失，所以补充钙非常重要。宝妈在坐月子期间补钙不仅能增强骨骼，还能保持母乳的营养均衡。
推荐：宝妈应该经常吃虾、大豆、豆腐、白菜、木耳等食物，每天在阳光下活动半小时以上，就可以合成每天所需的维他命D。
4.避免缺铁性贫血
产后月子期间容易出现缺铁性贫血，这对哺乳非常不利，因为贫血会导致缺奶。而乳汁的多少与铁和蛋白质直接相关，所以宝妈可以多吃富含铁的食物。
推荐：多吃牛肉，瘦肉，动物肝脏，动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。
说到这里，那少奶的宝妈坚持这些原则一定会变成奶牛吗？其实，少奶宝妈一味进补，长时间的大鱼大肉，甚至会引起消化系统紊乱虚不受补，所以食补催乳要有个度。在现代生活的你，营养应该是差不了多少的。只要遵循以上四个原则，坐月子期间一定会来奶水，给宝宝足足的奶量。
